饭后百步走，你走对了吗
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多中老年人人即使不走100步，也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动，一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达，可是这真的很好吗？晚饭后散步，需要多长时间？下面和辽阳玉石床垫厂家一起了解一下。
从消化生理功能来看，饭后胃处于充盈状态。此时，必须确保胃肠道有足够的血液供应，以进行初步消化。
如果立即行走，一部分血液会集中在运动系统中，延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后” 是指饭后 20 ~ 30 分钟。
关于散步的一些建议
◆ 行走的节奏
每分钟 90 步，即每秒 1-2 步为佳，10-30 分钟为佳。
肠胃不好的人如果在行走过程中不能掌握步行速度，也可能引起腹痛。
◆ 行走较好的姿势
保持上半身笔直，避免挤压胸部。应该先用脚跟触地。
散步前，你可以用手和脚加热身体。如果您在步行过程中感到肠胃不适、头晕等情况，请立即停下来休息。
◆ 从下午7点到下午9点散步
应该从下午7点到下午9点散步。当太晚的时候，氧气会变得更薄。太早了，街上有很多人的时候，空气很脏。
特殊人群的行走方法
◆ 失眠
晚上慢慢走半小时后，睡觉前休息 15 分钟，有较好的镇静和催眠效果。
◆ 胃病患者
胃不好的人饭后不要走路，暂时不要喝太多水，靠在床上，等肿胀的感觉缓解后再去散步。
此外，行走时，用双手旋转和按摩腹部，顺时针和逆时针交替，每分钟行走 30 ~ 60 步。
◆ 高血压患者
在晚餐后安静地坐着，静下心 10 ~ 30 分钟，然后再步行。立即行走容易出现体位性低血压、头晕和疲劳。